Comment se muscler discrètement au bureau… Chut!

par Méganne M

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Vous passez vos journées au bureau et vous ne trouvez pas le temps (ou l’envie) de faire du sport sur votre temps libre ? On vous donne quelques idées d’exercices à faire sur votre chaise, à la machine à café ou dans les transports… Go !
(Cet article a été testé et approuvé par la rédac’, en faisant preuve d’une discrétion à toute épreuve).

Cachée derrière votre bureau

Allez, on commence par les cuisses : assise le dos bien droit dans votre chaise, surélevez vos pied au-dessus du sol en serrant les abdos. Et on tient ! Deux fois 5 secondes ou 10 secondes d’affilée pour les sportistas.
On passe au suivant : contraction des fessiers ! Simple et discret à condition de maîtriser les rebondissements. Comptez 30 contractions, soufflez un peu et recommencez. Le niveau + : finissez chaque série par une contraction longue de 10 secondes. Ça chauffe ! Vous voulez tout savoir pour mincir des ? Lisez notre guide Comment affiner ses cuisses !
Toujours assise, on va cibler les abdos : assez-vous au bord de votre chaise, posez vos coudes sur le bureau pour la stabilité et montez 5 fois les genoux vers le haut, puis 5 secondes de repos. Et on enchaîne !
Enfin, une jambe pliée, tendez l’autre le plus possible et assez haut durant 10 secondes. Changez de jambe, et répétez 5 fois pour chacune !

Machine à café ou photocopies, vos meilleurs amis !

Envie d’une pause-café ? On muscle ses mollets. Hissez-vous sur la pointe des pieds deux secondes, redescendez sans toucher les talons au sol, puis remontez, et recommencez jusqu’à ce que votre café soit servi. Le niveau + : choisissez un café allongé. Et si vous n’avez pas peur du ridicule, faites aussi le trajet sur la pointe des pieds.

Source: alsatrail.fr

Source: alsatrail.fr

A la photocopieuse, on renforce ses biceps ! Attrapez votre bouteille d’eau d’un litre et servez-vous en d’haltère le temps que les copies soient faites : bras en angle droit, on monte et on redescend. Et on n’oublie pas de changer de bras…

Le métro, c’est bon pour les abdos

L’avantage du métro, c’est qu’il compte à votre place ! Entre deux arrêts, que vous soyez debout ou assise, contractez au maximum vos abdos et vos fessiers. On souffle à chaque station, et on recommence !
Pour la détente et le renforcement profond des abdominaux, concentrez-vous sur votre respiration : inspirez avec le ventre, bloquez 5 secondes, puis expirez en le contractant au maximum pour bien expirer tout l’air emmagasiné. Tenez 5 secondes, et recommencez. Idéal pour évacuer les tensions tout en se musclant, avant de rentrer chez vous !
Il fait beau dehors ? Descendez un arrêt avant, et finissez à pied… c’est super aussi !

Teenager walking down street

Vous avez maintenant plusieurs idées pour tonifier votre où que vous soyez.
PS: Réalisez ces exercices durant une micro-pause de 10 minutes, que vous pouvez répéter deux fois par jour. Nous déclinons toute responsabilité en cas de déconcentration prolongée !

Et n’oubliez pas, pour vous tonifier, votre meilleur allié, c’est l’escalier !